遅寝エンジニアが1か月で睡眠効率1.5倍になった結果の考察を書き留めておく

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睡眠の話です。心身の状態に密接に関係するためパフォーマンスに大きく関係します。結果をタイトルに書きましたが、結構効果があったのでいつもと違うジャンルですが書いておきます。

タイトルの遅寝という部分ですが、比較的遅い時間に寝てて午前2時から3時くらいに寝てました。周りもそれくらいの人が多くて全然気にしてなかったです。

ちなみに、夜型を批判しているわけでもないです。それぞれタイプはあると思うので、早く寝たからいいってわけでもないし、それが今回の結果ということでもないです。あと最初に書いておきますが、結論として最高のマットレスを買おう！みたいなことにはならないので安心してください。

結果の共有

まず情報取得ですが、ウェアラブルデバイスを使って睡眠を取っています。以下を使って測定しています。

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睡眠を自動で検出して、深い睡眠と浅い睡眠、総時間を出してくれます。そして、睡眠に点数をつけてくれるのですが、前は80点いけば良いかなと思ってましたが最近は80点を下回ることはまずないです。

とある日のデータです。

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Huawei Honor band 3 も持ってますが、睡眠データは Huawei の方がレム睡眠まで分類できて優れてます。スタンフォードとタッグでやっているみたいです。

さて、タイトルの1.5倍という部分ですが、この中で深い睡眠の時間を測定しています。気候だったり休みの数にも影響するので同じ月で比較しています。

2018年の睡眠データ

去年の5月の深い眠りの平均が 1時間3分 だったことに対して、 ※平日に絞るともっと低い 54.6分 です。

2019年の睡眠データ

今年の5月の深い眠りの平均が 1時間32分 ※ 平日に絞っても 1時間27分 です。

まとめ

	深い眠り（平日）	深い眠り（全日）
2018/05	55分	63分
2019/05	87分	92分

ちなみに平均睡眠時間は今年が 8分 長いです。

去年は、休日の睡眠時間が圧倒的に長い睡眠スタイルです。平日の深い睡眠が1時間に満たず、40分とかも散見されます。 ※平日の中でもムラがすごいです。

今年はというと、深い睡眠が 2時57分 を記録し個人最高記録を出しました。睡眠時間の38%程度の比率なので良い数値だと思います。前は24%が最大でした。実は今年の5月は前半に咳をやってしまい起きることが多く、睡眠中の覚醒が今年の方が多いです。そのため思ってたより数字が伸び悩みました。

数字的にもそうですが、特に後半は体感としてももちろんかなり良いです。

何が効果的なだったのか？

効果があったと思うことを２つ紹介しておきます（もちろん他にもいっぱいありますが）

まず一つ目が `深部体温` のコントロールです。

コントロールと言っても何かすごいことができるわけでもなく、意識したのは入浴に関することです。

深部体温が下がり表面温度との差が出ることで眠気を誘発するという仕組みになっているので、寝る直前にお風呂に入って体温をあげてしまっては良くないです。

寝る1時間半から2時間前にはお風呂から上がったほうがいいです。10分くらい入浴します。とはいえ、忙しくてそんなの毎日無理ってことありますよね。その場合はシャワーにしておくなど、寝る時間から逆算して体温をどうするか決めればOKです。シャワーでも多少ですが、体を温めやすくする小手先のテクニックはあります。

もちろん激しい運動をするなども体温に影響します。まずは睡眠と体温の関係を覚えましょう。